五千米比赛怎么跑

　　在运动的赛场上，五千米比赛总是备受瞩目，它既考验耐力，又需要技巧。你是否曾站在五千米的起跑线上，满心疑惑该如何征服这段漫长的距离？今天，就为大家揭开五千米比赛的跑步奥秘。

赛前准备要充分：良好的赛前准备是成功的一半。平常需要多加练习来增强耐力，制定合理的训练计划，逐步提升自己的体能 。比如小李同学，为了参加五千米比赛，提前几个月就开始训练，从最初只能跑两千米，到后来能轻松完成五千米，耐力得到了极大提升。同时，选择合适的装备也至关重要，特别是一双轻盈、耐磨且抓地强的鞋子，能让你在跑步时更轻松 。

比赛过程讲策略：比赛开始，发令枪响后，要较快地抢占内道位置，但别冲得太猛，保持实力求稳，紧跟第一军团即可 。前两圈相对轻松，但如果速度过快，可能会出现第一次极点状态，一般在第二圈后 200 米出现，此时会感觉身体乏力、跑不动。这时候一定要调整呼吸，不要停止运动，坚持下去不适感就会消失 。

　　从第二圈到第五圈，相对比较轻松，身体适应后正常能跑到第五圈。这个阶段要保持自己的节奏，不要被他人影响，均匀呼吸，稳定速度 。

　　进入第五圈到第七圈，比赛已进行了一定阶段，心理上会有不同感受。这时身体可能不会太累，心里数着圈数跑就行，若感觉累了就转移注意力 。

　　第八圈到第 10 圈半是身体最难受的阶段，很多人会在此时产生放弃的念头。但只要保持标准跑姿，挺胸抬头，想象曾经的训练场景，坚持当初的速度，就能超越他人 。

　　最后两圈是冲刺阶段。第一圈迈大步跑，调整呼吸，适当加速；最后一圈，第一个 100 米加快步子，第二个 200 米加大频率，后 300 米全速冲刺，释放所有力量 。

　　掌握正确的方法和策略，加上日常的刻苦训练，相信你在五千米比赛中定能取得理想的成绩，尽情享受跑步带来的成就感与快乐。